Comment prendre soin de sa santé

Vous avez la sensation d’avoir souvent mal quelque part, de vous sentir mal, de vous blesser régulièrement et ne pas savoir quoi faire pour changer cela… alors cet article est pour vous.

La santé est un vaste domaine et nous avons souvent la sensation qu’elle est un dû et que nos actions n’interfèrent pas vraiment sur notre corps alors que… faire des petites choses simples au quotidien changent tout… Je m’explique.

Lorsque nous prenons du temps à faire les bonnes choses, bonnes pour SOI, notre corps nous le rend bien et la boucle des douleurs continuelles prend fin .

Voyons cela de plus près et commençons par notre ami le SOMMEIL. Dormir suffisamment: certains auront besoin de dormir 4 à 6h alors que pour d’autres, ce sera 8 à 10H. Le cycle est propre à chacun, le tout est d’être en adéquation avec le sien! Se coucher tôt, dans le noir et éviter d’utiliser son téléphone ou sa tablette avant de dormir car cette utilisation réduit la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Dormir est un temps important de récupération pour le corps, il relâche les tensions de la journée et se régénère.

Puis la journée commence et miam miam, c'est à l'alimentation d'intervenir! Ce sujet est vaste et passionnant, ses interférences sont nombreuses sur le corps ainsi que sur l’esprit alors je vais volontairement faire court et concis … Mangez en prenant votre temps pour que votre estomac digère mieux et limiter les fameux et merveilleux ballonnements! Privilégier les légumes et fruits frais de saison, les viandes blanches, éviter le sucre, et l’alcool ☠️. Préférentiellement, favoriser une cuisson à la vapeur ce qui permet de garder les nutriments essentiels. Ceci vous permettra d’avoir un gain d’énergie et limiter le pic de fatigue post-repas que nous connaissons bien après un gros repas bien riche! Cela sur un lit d'hydratation (voir article 'L'hydratation' ) et le tour est joué!

'La vie c’est le mouvement' dit Andrew Taylor Still, fondateur de l’ostéopathie. Et bien il a totalement raison!

A tout niveau, le mouvement est le moteur de la vie. Sachez qu’en pratiquant une activité régulièrement vous permettez la réduction de votre pression artérielle et de l'ostéoporose, l’augmentation de la force de vos ligaments, tendons et de vos os. Aussi, elle participe à votre guérison, à la réduction de votre stress, agit sur la dépression, le sommeil, l’apparence physique et donc à votre estime de vous. Pour toutes ces bonnes raisons, éviter les sports à impact (box, jogging…) et pratiquez régulièrement d’avantage de sport sans impact (vélo, natation, ski, marche…).

Enfin, accordez- vous des moments pour VOUS. Sachez que le cortisol, l’hormone produite lors de stress, est connue pour donner un coup de boost sur une période brève mais sur le long terme elle est facteur de maladie cardiaque, de dépression et accélère le vieillissement… Il est capital de participer à la réduction de ce stress et pour cela quelques choses de simple…prendre le temps de respirer, de se faire masser mensuellement, faire des pauses lorsque vous en ressentez le besoin…

Bien souvent j’entends au cabinet ‘je sais qu’il faudrait que je prenne plus de temps pour moi, que je fasse d’avantage d’activité physique…’ et pourtant trois mois plus tard, le résultat est le même, la personne revient avec ses mêmes habitudes et ses mêmes douleurs.

L’erreur à éviter est de penser à s’écouter, le mois prochain!

Prenez du temps tout de suite, lorsque vous sentez que c’est le moment pour vous, passez du temps à respirer, vous aérer, bouger mais aussi vous reposer quand vous en ressentez le besoin… Vous me direz que tous ces conseils sont simples et qu’ils ne changeront pas grand chose. Et pourtant, un corps en bonne santé est un corps qui a l’énergie nécessaire pour s’auto réguler! Et avoir de l’énergie, c’est vivre plus longtemps en meilleure santé!

Il s’agit de votre vie, de votre santé et vous seul pouvez interférer sur vos mauvaises habitudes.

Evidemment ce n’est pas toujours évident mais gardez en tête ce que ces petits changements journaliers peuvent vous apporter. Entretenir une bonne santé en vaut la peine, écoutez vous… et passez à l’action!

AMAR C. 🌸